Alimentos Que Contengan Fibra

¿Deseas incorporar qué es más fibra en tu dieta? La fibra, junto alcanzar la ingesta apropiado de líquidos, se mueve rápida y relativamente fácil a través de tracto digestivo y ayuda a los funcione correctamente. Una dieta elevado en fibra incluso puede ayudando a reducir el peligroso de creciente obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

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Las mujeres ellos deberían tratar de comer al menos de 21 a veinticinco gramos de fibra al día, mientras que los hombres tienen que tratar después comer de treinta a 38 gramos al día.

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He aquí un simplemente de cuánta fibra comida se encuentra en algo más alimentos comunes. Cuando compres alimentos envasados, lee la etiqueta del información nutricional para conocer el contenido del fibra. Quizás variar de una marcos a otra.

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no Frutas Tamaño del la parte Fibra completamente (gramos)*
Frambuesas 1 taza 8.0
Pera 1 mediana 5.5
Manzana, alcanzan cáscara 1 mediana 4.5
Banana 1 mediana 3.0
Naranja 1 mediana 3.0
Fresas 1 taza 3.0
no Vegetales Tamaño ese la porción Fibra enteramente (gramos)*
Guisantes verdes hervidos 1 taza 9.0
Brócoli hervido 1 taza, picado 5.0
Hojas del nabo, hervidas 1 taza 5.0
Coles después Bruselas, hervidas 1 taza 4.0
Patata, alcanzan cáscara, al horno 1 mediana 4.0
Maíz dulce hervido 1 taza 3.5
Coliflor cruda 1 taza, picada 2.0
Zanahoria cruda 1 mediana 1.5
no grano Tamaño ese la parte Fibra completamente (gramos)*
Espaguetis, del trigo integral, cocidos 1 taza 6.0
Cebada perlada, cocida 1 taza 6.0
Copos de salvado 3/4 de taza 5.5
Quinua cocida 1 taza 5.0
Panecillo ese salvado ese avena 1 mediano 5.0
Avena, instantánea, cocida 1 taza 5.0
Palomitas ese maíz, alcanzan aire 3 tazas 3.5
Arroz integral, cocido 1 taza 3.5
Pan de trigo integral 1 rebanada 2.0
Pan del centeno 1 rebanada 2.0
no Legumbres, nueces y semillas Tamaño después la parte Fibra totalmente (gramos)*
Guisantes partidos, hervidos 1 taza 16.0
Lentejas hervidas 1 taza 15.5
Frijoles negros hervidos 1 taza 15.0
Frijoles cocidos, enlatados 1 taza 10.0
Semillas después chía 1 onza (28 gramos) 10.0
Almendras 1 onza (23 nueces) 3.5
Pistachos 1 onza (49 nueces) 3.0
Semillas de girasol 1 onza (28 gramos) 3.0

*Redondeado dentro de 0.5 gramos.

Fuente: USDA país Nutrient Database because that Standard reference (Base de cifras nacional después nutrientes después USDA hacía referencia estándar), versión antes de


Last to update Jul 29, 2021

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