ALIMENTOS QUE PROVOCAN ESTREÑIMIENTO

Los comestibles que ayudan a dificil el estreñimiento ellos eran aquellos ricos en fibras como los cereales integrales, frutas con cáscara y vegetales crudos. Además de ns fibras, el agua también es importante hacia tratar ns estreñimiento causada hidrata los bolo fecal y facilita los tránsito ese las heces a lo largo de intestino. 

El estreñimiento normalmente denominaciones causado por el consumo excesivo ese azúcares, grasas y comestibles industrializados, pero también puede ser consecuencia del la ausencia de ejercicio física y de uso prolongado del medicamentos qué laxantes y antidepresivos. 


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Alimentos los estriñen

Los alimentos que causan o empeoran ns estreñimiento y deben cantidad evitados son:

Alimentos ricos en azúcares qué refrescos, pasteles, dulces, galleta rellenas, chocolates;Preparaciones culinarias ricas dentro de grasas, como las frituras o empanizados;Leche perfecto y tu derivados, pues son ricos dentro de grasas;Comida rápido o come congelada, tipo lasañas o pizzas;Carnes procesadas como salchichas, tocino, chorizos y jamón.

Algunas frutas como la banana o plátano macho cuando están verdes, de esta manera como la guayaba quizás empeorar ns estreñimiento. Además de esto, la ausencia de actividad física y los uso frecuente de laxantes, antidepresivos o después medicamentos ese combaten la acidez también pueden causar esta problema. 

Alimentos ese combaten ns estreñimiento

Los principales comestibles que ayudan a batalla el estreñimiento son:

Vegetales, concretamente vegetales crudos y con hojas como la col, ns repollo, o lechuga;Frutas alcanzar cáscara y bagazo, debido a que estaban ricas en fibras;Cereales integrales como trigo, avena, arroz, trigo sarraceno, quinoa;Frijoles negros, blancos, marrones, lentejas y garbanzos;Harinas altas en fibras como la de linaza, algarrobo, coco, almendras; Germen y salvado del trigo, ese avena;Frutos secos como las pasas y ns uvas pasas;Semillas como linaza, chía, calabaza, girasol y sésamo;Probióticos, como los yogures, kéfir, kombucha y chucrut, de ejemplo, debido a que ayudan a regular la planta intestinal.

Los alimentos crudos e integrales contienen además fibras los los alimentos cocidos y refinados, y por esto mejoran el tránsito intestinal. Asimismo, deben consumirse alimentos ricos dentro agua como la piña, el pepino y la sandía. Conozca qué alimentos son ricos dentro agua y cuáles estaban ricos en fibras. 

Vea más consejos dentro el vídeo un continuación:


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Cuánto agua y fibra se ellos deberían consumir

Las fibras estaban sustancias de empresa vegetal que alguna son digeridas por las enzimas de tracto gastrointestinal, haciendo alcanzar que aumente la al gusto de líquido de las heces del colon, la microbiota intestinal, los peso y la frecuencia ese las heces y la tasa de tránsito por el colon. La al gusto de fibra recomendada para adultos debe oveja entre veinticinco a 38 gramos por día en adulto y de diecinueve a veinticinco g en niños. 

El agua y der líquidos son ese responsables por hidratar ns nivel después intestino ns fibras provenientes después la alimentación, suavizando las heces y facilitando su eliminación. Además, ~ hidrata todo el tubo intestinal, haciendo que ns heces transiten con más facilidad elevándose que cantidad expulsadas.

Por lo normal se indica por lo menos 2L ese agua al día, sin embargo, la cantidad ideal del agua varía de contrato al peso ese la persona, existencia de 35 ml / kg de día. Vía lo que una persona con setenta kg tengo que consumir 35 ml/kg x 70 kg = dos mil cuatrocientos cincuenta mL de agua al día. 

Menú ejemplo hacia el estreñimiento

La tabla ahora muestra uno menú caso de 3 días para pelear el estreñimiento:


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ComidasDía 1Día 2Día 3DesayunoMerienda ese la mañanaAlmuerzo/ CenaMerienda ese la tarde
1 taza de yogur natural con frutas dentro trozos + 1 cucharadita del avena + 1 cucharadita del chía + dos ciruelas pasa1 vaso después jugo de naranja con 1 cucharadita ese linaza + 2 huevos revueltos con 2 tostadas integrales1 vaso después papaya con 1 cucharadita de chía +1 tortilla ese trigo integral alcanzan queso blanco
2 und ese ciruela + diez und del marañón/ merey/ anacardo2 rebanadas ese papaya1 banana
90 grs de Salmón a la planchar + espárragos con aceite del oliva + cuatro cucharadas ese arroz completo + uno mandarinaPasta integral alcanzar carne molida y salsa después tomate naturaleza + Ensalada verde con aceite después oliva + 1/2 taza ese fresas90 grs ese Pollo un la planchar + 4 cucharadas después quinoa + Ensalada ese brócolis alcanzan zanahoria + 1 naranja
1 vaso de jugo de naranja con papaya con 1 cucharadita después chía + dos tostadas integrales con 1 huevo revuelto1 yogur natural con fruta picada + uno puñado ese uvas 1 rebanada después pan completo con uno rebanada ese queso

Las cantidad incluidas en el menú varían según la edad, sexo, ejercicio física y si posee algunos enfermedad relacionado o no, por ello lo sobre steis es acudir a a nutricionista hacia que realice una evaluación perfecto y elabore un destinado a nutricional adaptado a sus necesidades.