DIETA DUKAN PRIMERA FASE

La dieta Dukan eliminar una dieta dividida en cuatro fases y, según su autor permite adelgazar cerca de de cinco kg en la primeramente semana. En la primero fase, la alimentación se lo hace sólo con proteínas, y el cronometraje de duración ese la dieta depende ese la cantidad de peso que la persona quiere perder.

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Esta dieta fue crear por los médico francés Dr. Pierre Dukan y se encuentra totalmente explicada en su libro: "No con él adelgazar". Esta eliminar una bien opción hacía quien necesita perder peso rápidamente, pero cuales es laa dieta que cambie los hábitos alimentarios. De eso, es compartido recuperar todo ns peso perdido dentro de poco tiempo a menor se empezar otra dieta menos restrictiva, para con el peso idealistas o para mantener los peso.

Compruebe los comestibles permitidos, los prohibidos y de qué forma funciona cada fase de la dieta Dukan:

Paso a paso Dieta Dukan

Para saber cuántos días derecha durar cada fase ese la dieta el Dr. Dukan sugiere:

Para quien quiere perder 5kg: uno día en la 1ª fase;Para quien quiere perder de 6 a diez kg: 3 días dentro de la 1ª fase;Para quien quiere perder de once a veinte kg: 7 días na 1ª fase.

El coordinación cronometrada de duración ese las otras fases varía según la pérdida del peso después individuo, y der únicos dulces los se quizás comer dentro esta dieta son el pudín del huevos alcanzan leche descremada ese Dr... Dukan y la gelatina iluminar sin azúcar. A continuación se muestra paso ns paso la dieta Dukan.

1ª fase del la dieta Dukan rápido Fase de ataque

En ~ ~ 1ª fase después la dieta Dukan sólo eliminar permitido comer alimentos ricos dentro proteínas, ser prohibidas las fuentes de carbohidratos y ese dulces.

Alimentos permitidos: carnes magras, a la plancha, asadas o cocidas sin aditivo aceite; demasiado son permitidos der palitos del cangrejo, huevos cocidos, jamón del pavo, yogur naturalmente o descremado, leche descremada, queso cottage. Se debiera ser comer siempre 1 cda 1/2 de salvado ese avena vía día, y ns que apellido da sensación del llenura y 1 cda de bayas del Goji vía su logros depurativo. Alimentos prohibidos: todos ese carbohidratos como pan, arroz, pasta, frutas y los dulces.

Esta fase sólido de tres a 7 días y dentro ella se pierden de 3 a cinco kg.


Ejemplo después menú tipo para la fase de ataque

En la fase ese ataque, la alimentación se mar sólo en alimentos ricos dentro proteínas. De esta forma que el menú puede hacer ser:

Desayuno: uno vaso del leche o yogur descremado + cucharada y 1/2 de salvado del avena + dos rebanadas del queso o jamón del pavo o 1 huevo con 2 rebanadas después queso. Se puede agregar café un la leche, pero no azúcar. Merienda ese la mañana: 1 yogur natural descremado o 2 rebanadas después queso + dos rebanadas del jamón después pavo.Almuerzo/ Cena: 250 g después carne roja dentro de salsa 4 quesos, hecho alcanzar leche descremada o 3 pechugas del pollo ns la plancha alcanzar una cobertura de red de queso y jamón del pavo o camarón en salsa de queso.Merienda ese la tarde: 1 vaso después yogur o de leche descremada + 1 cucharada después Bayas ese Goji + uno huevo cocido o 2 rebanadas ese tofu + 3 rebanadas del jamón del pavo o uno hamburguesa ese soya + uno rebanada del queso cottage.

Es importante conmemoración que sólo son permitidos dos huevos por día. 


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2ª fase de la dieta Dukan rápido Fase ese crucero

En la 2ª fase del la dieta Dukan se introduce en la alimentación qué vegetales, pero aún alguna se permite comer carbohidratos. Los vegetales deben cantidad consumidos crudos o cocidos en agua y sal, y los único dulce permitido denominada la gelatina light. Hacía aderezar acudir ser utilizados ns aceite ese oliva, limón, hierbas como perejil y romero o vinagre balsámico.

Alimentos permitidos: tomate, pepino, rábano, lechuga, hongos, apio, acelga, berenjena y calabacín.Alimentos prohibidos: comestibles ricos en carbohidratos, dulces y frutas.

Atención: dentro de esta 2ª fase, se debe intercalar uno día comiendo solo proteína y otro trabaja comiendo proteína y vegetales, trepar completar 7 días. El día en ese se come sólo proteína se debiera ser incluir 1 cucharada del bayas después Goji y, dentro de los es diferente días 2 cucharadas.


Menú tipo hacía esta fase después crucero

Se debe de acuerdo a el menú del la fase de ataca para los días del proteínas. Ns menú ahora trae pej de comida para ese días dentro que se come proteínas y vegetales:

Desayuno: 1 vaso del leche o yogur descremado + 1 cda 1/2 del salvado después avena + 2 rebanadas de queso asado con tomate o panqueca ese huevo y tomate.

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Merienda del la mañana: 2 rebanadas del queso + 2 rebanadas del jamón del pavo.Almuerzo/Cena: 250 g de carne dentro salsa después tomate alcanzan ensalada después pepino, lechuga y berenjena o dos ruedas de salmón en salsa del hongos + ensalada después tomate, calabacín y acelgas.Merienda después la tarde: uno yogur descremado + 1 cda después bayas de Goji + 2 rebanadas de queso o 1 huevo cocido.

En ser fase ese dura uno semana se pierde de 1 a dos kg. 


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También denominaciones permitido comer 1 porción de carbohidrato dos veces de semana como arroz integral, pasta completo o frijoles, y se acudir tener dos comidas completas libres dónde se quizás comer cualquier alimento que ya haya sido permitido en la dieta, en combinar con 1 taza ese vino o cerveza.

Alimentos permitidos: proteínas, legumbres, verduras, dos frutas vía día, pan integral, arroz integral, pasta integral, frijoles y queso.Alimentos prohibidos: arroz blanco, pasta usual y todas ns otras fuentes después carbohidratos. Frutas prohibidas: banana, uva y cereza.

Esta fase debiera ser durar 10 días para cada uno kg que el individuo gustaría perder. Osea, si el individuo gustaría perder 10 kg qué es más esta fase necesitar durar 100 días.

Ejemplo del menú tipo a ~ la fase del consolidación

En es fase de consolidación, la alimentación aprobar a cantidad menos restrictiva, pudiendo incluir pan completo diariamente. Ns menú tipo puede hacer ser:

Desayuno: 1 vaso después leche o yogur descremado + 1 cda 1/2 repollo de salvado después avena + uno rebanada ese pan integral alcanzan queso, tomate y lechuga.Merienda del la mañana: 1 manzana + 1 rebanada de queso y del jamón del pavo.Almuerzo/Cena: 130 g después pechuga después pollo dentro salsa del tomate + arroz completo + ensalada del vegetales crudos o 1 lata del atún alcanzar pasta integral dentro salsa pesto + ensalada de vegetales crudos + uno naranja.Merienda después la tarde:1 yogur naturalmente descremado + uno cucharada ese Bayas Goji + uno rebanada del pan integral alcanzan queso.

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4ª fase del la dieta Dukan rápido Fase ese estabilización

En la 4ª fase después la dieta Dukan, ns recomendaciones son: cometer una vez por semana la dieta de la proteína ir a buscar a la 1ª fase, hacer 20 minutos del actividad física por día, alguna utilizar el ascensor y apalancamiento las escaleras, e ingerir tres cucharadas después salvado ese avena por día.

Alimentos permitidos: todos ese tipos de alimentos son permitidos, aun se debe dar preferencia a los productos integrales y denominaciones obligatorio comer qué mínimo 3 porciones de frutas al día. Alimentos prohibidos: nada eliminar prohibido, se puede haber una alimentación normal. 

En ser dieta es necesario bebida un mínimo de 2L ese agua por día para garantizar el bien funcionamiento minister y llegar eliminar las toxinas. Otros líquidos permitidos son los té sin azúcar ni edulcorante y refresco zero alcanzar moderación. 

Ejemplo después menú tipo hacía la fase del estabilización

En esta fase del estabilización se puede agarrando una alimentación generalmente como: 

Desayuno: 1 vaso ese leche o yogur descremado + 1 cda 1/2 repollo de salvado ese avena + 2 rebanadas después pan integral alcanzan queso.Merienda del la mañana: uno pera + cuatro galletas después agua y fuera de o 3 uds del frutos secos + uno rebanada ese patilla.

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Almuerzo/Cena: 120 g del carne + 4 cdas después arroz + 2 cdas de frijoles + ensalada cruda + uno naranjaMerienda del la tarde: uno yogur descremado + uno cda 1/2 cole de salvado de avena+ cuatro tostadas integrales alcanzar ricotta. 

Es importante recordar que la Dieta Dukan denominada restrictiva y los puede causa principal malestar, mareos y debilidad, además de alguno tener en cuenta la reeducación alimentaria, lo que facilita el aumento de peso después de la dieta. De esta forma que lo qué es más recomendado para adelgazar denominada ir al nutricionista y conforme sus orientaciones.