Tabla Alimentos Omega 3

es importante conocer qué comestibles podemos incorporar dentro de nuestro cada día para nutrirnos correcto

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Todos conocemos los beneficios del Omega 3 y todas las mejoras ese introduce dentro de nuestra salud. Todos otros, afecta de manera directa a nuestro cerebro y poder cognitivo o nuestro inflamación sistémica. Es un ácido graso imprescindible en nuestra dieta. Vía ello, denominada importante sabe qué alimentos podemos incorporar en nuestro día tras día para nutrirnos correctamente. En esta lista, conocerás los ocho alimentos qué es más ricos dentro de este componente.

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La caballa o verdel denominada un pescado azul, con diez g ese grasa vía cada cien gramos del porción comestible, derivando por tanto de ácidos grasos poliinsaturados, entre ellos el Omega-3, saludables. Además de esto es, como todos der pescados, un alimento rico dentro proteínas de alta calidad. Destaca por su contenido en vitaminas después grupo B, concretamente en B12, y liposolubles qué la D o A. Además de esto es una buena fuente después minerales como selenio, juego y potasio.

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El pescado y los frutos ese mar lo es repletos ese nutrientes y el salmón alguna es la excepción. Es una derivando excelente de proteína de elevado calidad, vitaminas y minerales (incluyendo potasio, selenio y vitamina B12). Pero es su contenido del ácidos grasos Omega-3 lo que recibe qué es más atención.

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La sardina denominaciones un pescado azul o graso y denominada muy bien fuente después omega-3, que asisten a disminuir der niveles ese colesterol y del triglicéridos, además de esto de aumentar la fluidez después la sangre, lo ese disminuye el riesgo de aterosclerosis y trombosis. Por esta motivo, denominaciones recomendable el consumo del sardinas y otro pescados azules dentro enfermedades cardiovasculares. Su contenido proteico también es elevado.