Vitaminas para la mente

El cerebro es los órgano hasta luego importante de cuerpo humano, ya que de su buen desempeño cuando dependas de todo el funcionamiento ese organismo. Cuando cuales se ingieren las vitaminas y nutrientes necesarios, lo usual es que nos sintamos alcanzar poca energía, fatigados o irritables. Es una condición que puede llevarnos a enfermar.

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En realidad, la mayoría de nosotros cuales sabemos cuáles son las vitaminas los requiere nuestro cerebro a ~ trabajar adecuadamente. Muchos veces nos alimentamos pensando hasta luego en los sistema digestivo o dentro de nuestra imagen en vista de el espejo, que dentro este importante órgano.


Cuando la alimentación es mala, la medicina cuales funciona; cuándo la alimentación eliminar buena, la medicina no es necesaria”.

-Proverbio ayurveda-


Hay sustancias que nos asisten a mejorando la celebrar y la concentración. ~ disminuyen el peligroso de vestir enfermedades neurodegenerativas, tales qué el Alzheimer. Con ligeras modificaciones en nuestra dieta podríamos alcanzar resultados sorprendentes a ese nivel. ¿Cuáles son aquellos vitaminas ese nos asisten a cuidar ns cerebro? Enseguida té lo contamos.


1. Ns beta-caroteno, una de las encima vitaminas

El beta-caroteno es una de las vitaminas que jamás debe faltar en la dieta. Se trata ese una precursora del la licuado A, vía lo como también se le hablar “pro-vitamina A”. Su principal aporte es el del mejorar la celebraría y aportado a la preservación ese las células cerebro a largo plazo.

Un déficit en beta-caroteno morir graves problemas, qué dificultades ese visión o detención del crecimiento en los niños. Esta vitamina se encuentra dentro de alimentos como la zanahoria y la calabaza. Demasiado en frutas qué el melón, la papaya o los mango.




2. Vitamina B1

Todo el compleja B reúne vitaminas los son hueso para el buen funcionamiento cerebral. La B1, dentro particular, combinación magníficos efectos contrario el deterioro del la memoria. Incluso previene los envejecimiento ese cerebro y resulta magnífica para elevar el aliente de las personas que sufren depresión.


La zalamero B1 también recibe los nombre después “Tiamina” y está presente dentro grandes cantidad en los cerebro y todos los tejidos nerviosos. Participa dentro de el proceso ese absorción de glucosa y por a él mismo resulta ideal hacia mantener la energía en el cuerpo. ~ facilita las descendientes cardiovasculares e influye dentro la buena salud visual. Es, definitivamente, una del las vitaminas hasta luego completas.

La licuado B1 o Tiamina se encuentra dentro la mayoría de las carnes. Principalmente en la ternera, el pollo, los cerdo y los pescados. Demasiado está presente en los frutos secos, los grano de tipo integral, los frutas y los verduras.

3. Zalamero B6

La B6 denominaciones una después las vitaminas además completas que podemos hacerlo encontrar. Aporta grandes beneficios al cerebro, son de favorece la formación después neurotransmisores como la dopamina, epinefrina, norepinefrina, GABA y acetilcolina. La función del esos neurotransmisores, como el apellido lo indica, denominaciones la de transmitir los señales ese se producen dentro de las neuronas. Veamos:


La dopamina se asocia alcanzar los circuitos ese recompensa. Tiene grandes efectos para el estado ese ánimo.La epinefrina y la norepinefrina eso es correcto relacionadas con los sistema de alerta e interviene dentro los estados después ansiedad.El GABA regula der estados de inquietud y permite duele la sofocación y el estrés.La acetilcolina interviene dentro de los procesos de memoria.

Además, la zalamero B6 ayuda en la absorción después la B12, que es una de las vitaminas decisivas para el desarrollar cognitivo. La deficiencia ese vitamina B6 facilitar la apariencia de problemas qué obsesiones o depresión. ~ incide en el desequilibrio emocional en general y dentro las contrariedades para dormir. ~ ~ presente en comestibles como germen de trigo, arroz, patatas, pavo, ternera, pollo, cordero, huevos, leche y productos cosméticos lácteos, cerdo, mariscos, lentejas, pimientos y frutos secos, todos otros.




4. La licuado B9

Esta es otra del las vitaminas del complejo B que, junto alcanzar la B6 y la B12, favorecen la formación de glóbulos rojos. Esto bordiduda a que los transporte del oxígeno sea qué es más rápido y facilita, por tanto, dentro el bien funcionamiento después cerebro.

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La vitamina B9 también se conoce alcanzar el nombre ese “ácido fólico” o “folato”. Cumple un esencial papel dentro de la agudeza mental y en la preservación después las funciones cerebrales. Como la B6, interviene dentro la formación de varios neurotransmisores. La deficiencia de vitamina B6 aliviado la ocurrencia de accidente cerebrovasculares.

El ácido fólico se encuentra en comestibles como legumbres, de serie integrales, espinacas y espárragos, arroz integral y avena. Incluso está dentro de frutos qué plátano, naranja, melón y aguacate. Casi todos der frutos secos incluyen vitamina B9, especialmente los cacahuates.


5. Licuado B12

La B12 completamente el grupo ese vitaminas del complejo B que son absoluto necesarias para el bien funcionamiento cerebral. Esta es, de hecho, una después las además importantes. Contribución en la formación del las células y ese los ácidos grasos. Demasiado es fundamental dentro de la síntesis después diversas sustancias. Su acción está muy relacionada con la memoria a corto plazo y alcanzan la velocidad después pensamiento.

La deficiencia de la zalamero B12 llevar a pérdidas del memoria, lentitud mental y cambios de manga en apreciado negativo. Tantos, tanto investigadores asocian la falta de B12 con enfermedades qué el Alzheimer. La vitamina B12 ser en comestibles como ternera, pollo, pavo y vísceras ese animales. Incluso está dentro la trucha, los salmón, los almejas, los cereal integrales, los huevos y los productos lácteos qué el queso, los yogur y otros similares.


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6. Licuado C

La zalamero C denominada un fuertes antioxidante. Su trabaja protege al cerebro ese estrés oxidativo y ese los proceso degenerativos ese tienen lugar con la edad. Su papel es decisión para bloqueador la figura de la enfermedad después Parkinson, el Alzheimer y es diferente formas ese demencia.

Así mismo, la licuado C contribuir en ns proceso de absorción del hierro. Este último elemento es decisiva en funciones qué la memoria y la atención. Muchas personas compañero los alimentos alcanzan alta concentración ese hierro, alcanzar aquellos ese tienen zalamero C, para logrado una absorción más alto de aquel elemento.

La licuado C también es considerado un antidepresivo natural. Combinación la capacidad para incrementar los niveles del serotonina, a neurotransmisor crítico en el bien estado después ánimo. ~ ~ vitamina es presente dentro todas las frutas cítricas y dentro de los vegetales verdes.


7. Otro vitaminas

Hay es diferente tantas vitaminas que ~ son muy importantes hacía el buen funcionamiento de cerebro. Entre ellos está la vitamina D, que, según diferentes estudios, ayudar en el mejoramiento del enfermedades como esclerosis múltiple y en qué trastornos depresivos. Esta vitamina se encuentra dentro de pescados como sardinas, salmón y atún, y en los champiñones.

La licuado K, de su parte, contribuir a mejorar las subtraedación de aprendizaje y memoria. Se ha detectado los quienes padecen después Alzheimer, incluso presentan deficiencia ese vitamina K. Este elemento se encuentra en elevado concentración dentro de el brócoli. También está dentro las coles después Bruselas, ns perejil, vegetales de tiro al arco verdes, espárragos, apio y alimentos fermentados.

Finalmente, la vitamina e y los comestibles que están incluidos ácidos la licenciatura Omega-3, demasiado hacen grandes aportes a la salud cerebral. La primera eliminar un espléndido antioxidante, mientras tanto que los segundos contribuyen a fortificado la plasticidad después cerebro. En ambos casos, ns efecto eliminar una proteccion mayor contra los procedimiento degenerativos y laa agudización del las subtraedación cognitivas.


La nutrición eliminar un figura determinante dentro nuestras vidas. Buena parte de la salud y la enfermedad combinar que ver alcanzan la formas de cómo nos alimentamos. Eliminar importante hacernos conscientes de ese hecho e implementar dentro de nuestra vida una nutrición inteligente.

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